Castellano Valencià

Ejercicios de calentamiento de muñecas y brazos

Como ya hemos dicho repetidamente es fácil que al percusionista, que ensaya y toca varias horas a la semana, se le sobrecarguen músculos, ligamentos, tendones, nervios y hasta huesos, dependiendo de las horas e intensidad que se dedica a la percusión. Por ello es aconsejable tenerlos tonificados para que la espalda, extremidades y cervicales estén sanas y fuertes para evitar fatiga muscular crónica, tendinitis, síndrome del túnel del carpo, lumbalgia, etc.

Cuántas veces después de un ensayo o incluso de una actuación hemos vuelto a casa y nos duelen algunas de estas partes del cuerpo, manos, muñecas, brazos, espalda o incluso cervicales. Ello denota el intenso ejercicio físico realizado y es por esto que debemos calentar y estirar antes, e incluso después de dicho ejercicio físico. Otra cosa es si estamos tocando unos pocos minutos y sin apenas intensidad.

El consejo que os damos desde aquí es que lo consultéis con vuestro fisioterapeuta y él os indicará los ejercicios que debéis hacer para calentar brazos, muñecas y dedos.

No obstante hay dos, de entre los ejercicios que nos enseñaba el Mestre D. Juan Blasco, que se realizaban con las baquetas y son los que explicamos a continuación.

UÑAS

Colocar las baquetas como se indica en la foto, juntas, paralelas y una al contrario de la otra.

Se cogen con ambas manos a la vez, juntas y con las palmas de las manos mirando hacia arriba (mirándonos las uñas, de ahí su nombre), tocándose por el lateral de las manos donde están los meñiques. Es muy importante que las manos estén juntas y no separadas.

Estiramos los brazos totalmente hacia delante de nosotros, formando ángulo recto con nuestro cuerpo y paralelos al suelo.

Doblamos los codos y elevamos manos y baquetas realizando un giro sobre los codos y seguimos con ese movimiento, abriendo/separando los codos y haciendo pasar las baquetas, manos y muñecas rozando nuestro tórax y apuntamos con ellas hacia el suelo y elevamos los brazos hacia la posición inicial pero al revés. También ahora mirándonos las uñas pero los brazos del revés. En definitiva un movimiento circular con los brazos y las baquetas.

De este modo practicamos el movimiento lateral de muñecas y estiramos músculos del resto del brazo y hombro.

HELICE

Colocar las baquetas como se indica en la foto, sólo superpuestas lo que cabe en la palma de la mano.

El ejercicio consiste en un movimiento rotatorio de baquetas, mano y muñecas alternativo hacia delante y hacia detrás (el brazo no debe girar y el antebrazo cuanto apenas), imitando una hélice y adquiriendo mayor velocidad según vayamos calentando.

De este modo practicamos el giro de muñecas y algo el del antebrazo, además de ejercitar hombros y otros músculos.

^ Subir ^